Démystifier les envies incontrôlables

Avez-vous déjà ressenti ces envies incontrôlables qui semblent prendre le dessus sur vous ? Que ce soit l'envie de grignoter des chips, de fumer ou de boire un verre, ces désirs peuvent sembler plus forts que nous. Dans cet article, nous allons explorer ces envies compulsives et vous donner quelques astuces pratiques pour les gérer.

Pour écouter le podcast lié à cet article, c'est par ici : épisode 91 

Comprendre l'origine des envies incontrôlables

Les envies : un mécanisme naturel du cerveau

Tout d'abord, il est essentiel de comprendre que ces envies ne sont pas anormales. Notre cerveau est câblé pour rechercher le plaisir immédiat, et certaines substances ou aliments stimulent notre système de récompense, créant ainsi ces envies irrésistibles. Cependant, il est important de comprendre qu’on peut reprendre la main sur ces pulsions si on souhaite préserver notre santé et notre bien-être.

Nos approches habituelles (volonté et résistances aux envies) rendent notre désir plus intense. Tout cela nous amène à penser qu'il y a quelque chose qui ne va pas chez nous. Un des objectifs est que vous puissiez dédramatiser vos comportements en comprenant que vos pulsions, que vous ne pouvez pas contrôler, sont un signe que votre cerveau fonctionne parfaitement bien. Vous l’avez programmé avec ce mécanisme de désir et récompense. 

Qu'est-ce que le désir ?

D'où vient-il ? Comme pour beaucoup de vos émotions, le désir est créé par vos pensées, généralement conformes à la triade de motivation (rechercher de plaisir, éviter la douleur et être efficace). Vous créez le sentiment de désir avec des pensées telles que "je veux", "je le mérite", “je n’ai pas envie de lutter”, “je ne vais pas me prendre la tête”, “j’en ai besoin”... 

Comment il prend force ? Lorsque vous créez le désir avec vos pensées et que vous le récompensez, vous vous programmez pour le désirer à nouveau. Ce processus devient plus fort lorsque la récompense est une substance concentrée, comme les aliments sucrés, industriels, les drogues, etc.

Les limites de la volonté

Dans nos meilleurs efforts pour arrêter, nous essayons d’utiliser la force de volonté, qui est une ressource limitée. Cela aggrave souvent un cercle vicieux de désir et de récompense qui finit par nous faire craquer. Ce mécanisme apporte beaucoup de frustration et il s’accompagne d’un sentiment d’impuissance, et c’est tout simplement, car la résistance et la restriction autoritaire n’est pas la solution. 

Gérer les envies incontrôlables : stratégies pratiques

La réponse au conflit 

La bonne nouvelle, c'est que toutes vos habitudes se sont ancrées dans votre cerveau grâce à un mécanisme de répétition. Et, comme vous l'avez fait en un sens, vous pouvez le refaire en sens inverse.

Identifier les déclencheurs

Pour commencer à gérer ces envies, il est essentiel de reconnaître les déclencheurs qui les provoquent. En identifiant ces éléments déclencheurs, vous pouvez élaborer des stratégies préalables pour vous préparer à aborder les situations différemment et ainsi contrer vos habitudes. Il est important de noter que ces facteurs déclenchant sont parfois liés à des gestes automatiques tels qu'une pause cigarette, l'heure de l'apéro ou l'association avec certaines situations.

Établir un plan d'action

Il est utile d'avoir un plan d'action préétabli pour faire face à ces envies. Par exemple, si vous êtes tenté par une cigarette, prévoyez un autre plan de récompense. Si vous avez envie de grignoter des sucreries, ayez un plan prévu pour vous rassurer. Notre cerveau n’aime pas le vide. Désapprendre le désir n’est pas un exercice simple, mais les effets sont rapides si on se prête aux jeux de sentir ses émotions ou lieu d’y faire tampon. 

Gérer le stress

Apprendre à gérer le stress est essentiel pour contrôler ces envies. Le stress est souvent un facteur déclencheur majeur, car il peut entraîner une recherche de réconfort dans des habitudes néfastes. Trouvez des techniques de relaxation qui vous conviennent, comme la méditation, le yoga, la marche ou la respiration profonde, pour apaiser votre esprit et traverser l'envie sans y répondre.

La clé de la réussite : réduire le désir 

La solution à long terme consiste à réduire le désir afin que vous puissiez reprendre le contrôle. En sentant votre désir sans y répondre, vous brisez le schéma de récompense à la source de votre comportement incontrôlable. Une fois le désir disparu, vous n’aurez plus besoin de volonté ni d'efforts supplémentaires pour y résister. L’objectif est de réduire le désir à l'état naturel afin que vous puissiez reprendre le contrôle de vos actions.

Prêt à agir et à vous faire accompagner 

La gestion des envies incontrôlables peut être un défi, mais vous n'êtes pas seul. Mes programmes de coaching s'attaquent directement aux causes du désir excessif. Si vous souhaitez passer à l'action et vous faire accompagner pour retrouver le contrôle sur vos pulsions, n'hésitez pas à me contacter. Ensemble, nous pouvons atteindre vos objectifs et instaurer un équilibre sain dans votre vie.

Soyez bienveillant envers vous-même

En conclusion, les envies incontrôlables peuvent sembler être un défi de taille. Cependant, avec une prise de conscience, un plan d'action faisable et une gestion efficace du stress, vous pouvez reprendre la main sur ces pulsions. N'oubliez pas d'être bienveillant envers vous-même et de chercher le soutien dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs. 

Prenez soin de vous et faites preuve de compassion face à vos envies.