7 préceptes pour garder la constance

Nous sommes nombreuses à vouloir être plus constantes pour accomplir nos projets et atteindre nos objectifs. En ce qui me concerne, je crois bien que je n’ai jamais su garder la constance : j’ai pourtant dû la rencontrer avec beaucoup de difficulté dans ma vie de danseuse. Elle est venue difficilement, avec la rigueur et la discipline. Aujourd’hui, j’ai compris que faire de la place à la constance dans sa vie n’a pas besoin de se faire dans la douleur. Car comme le dit un proverbe tibétain, « si vous prenez soin des minutes, les années prendront soin d’elles-mêmes » !

Pour écouter le podcast lié à cet article, c'est par ici : épisode #52

1. Être constante, c’est réfléchir sur le long terme

Quand on se cherche à atteindre un nouvel objectif, on constate que les choses fonctionnent bien au début, avec nos bonnes résolutions. Mais souvent, on ne parvient pas à tenir dans la durée.

Au début, on produit énormément d’efforts et on épuise ses batteries. C’est ainsi qu’on perd la constance au bout d’un certain temps.

Pour rester constant, il est essentiel de réfléchir à la manière dont on veut faire les choses sur le long terme. Car pour que quelque chose perdure, il faut que ce soit faisable – en d’autres termes, il faut que cette chose appartiennent à la sphère dans laquelle vous vous trouvez actuellement.

Il ne faut pas agir comme si on était déjà arrivés au bout. Il faut commencer là où on se trouve aujourd’hui.

Par exemple, quand on souhaite perdre du poids, un régime strict n’est jamais la solution. Il faut prendre de bonnes habitudes petit à petit.

2. Garder la constance grâce aux petits pas

Le concept de petits pas est indispensable à la constance et à l’assiduité.

Avancer un peu chaque jour nous permet d’éviter toutes nos résistances. Cela évite d’avoir à fournir un effort démesuré. Quand on suit le chemin d’un objectif, on fait chaque jour une petite chose qui nous conduit vers cet objectif.

La constance, ce n’est pas la force de la discipline et de la détermination. C’est la douceur des petits pas !

D’ailleurs, avancer lentement est beaucoup plus efficace pour intégrer et métaboliser les nouvelles choses. Il faut du repos pour apprendre et pour construire !

3. Appliquer la constance à tous les domaines

La constance peut s’appliquer à tous nos projets, à tous nos objectifs, à tous les domaines de la vie.

• Si je veux perdre du poids, je peux commencer par faire des petits changements alimentaires chaque semaine.
• Si je veux apprendre à danser ou faire un autre sport, il est bien mieux de s’entraîner un peu et régulièrement plutôt que rarement et beaucoup. C’est beaucoup plus efficace pour construire du muscle et intégrer les mouvements.
• Si je veux mieux m’organiser et gérer mon temps, je me fixe des objectifs progressifs et réalistes.
• Si je veux développer ma communauté sur les réseaux sociaux, j’y travaille un peu chaque jour – les algorithmes aussi privilégient la constance !
• Si je veux retrouver ma forme physique, on fera 10 minutes de renforcement musculaire quotidien.
• Si je veux apprendre la musique, la constance est évidente : le guide Apprendre la guitare pour les nuls nous conseille de travailler 15 minutes par jour.

10 minutes, 15 minutes par jour en fonction des activités : tout cela est beaucoup moins dangereux pour le cerveau qu’une heure par jour !

Je l’ai constaté moi-même avec la publication de mon podcast : ce qui me demandait beaucoup de temps et d’efforts au début est désormais beaucoup plus flexible et intuitif. C’est ce qui me permet de tenir sur le long terme.

4. Utiliser le 80/20 pour assurer la continuité de l’effort

Nous l’avons vu, il faut penser petits pas, petits choix. L’effort monstre de volonté n’est jamais une solution de long terme.

Dans le concept de 80/20, on retrouve cette notion de petites choses qui ne coutent pas énormément d’efforts mais qui font toute la différence avec de la persistance.

Gardez cette règle à l’esprit : 80% des résultats proviennent de 20% d’efforts.

20 % des choses que vous faites font bouger les 80 % restants ! 

5. Alimenter quotidiennement son objectif

Imaginez que votre objectif a besoin d’être nourrit, d’être alimenté quotidiennement.

Ce concept d’alimentation est essentiel : nous avons besoin de nourrir régulièrement notre corps, c’est la même chose pour nos projets.

Je fais ici le parallèle avec mon article sur la manière d’éviter l’épuisement émotionnel en traitant régulièrement les émotions négatives et en rechargeant ses batteries.

Tout cela demande de la constance et de la stabilité : ces rendez-vous quotidiens permettent de tisser une relation de confiance avec soi-même.

6. Construire la confiance en soi par la constance

Car la confiance en soi est aussi cruciale pour ne pas abandonner en cours de route et rester fidèle à ses projets !

C’est en créant une relation de confiance avec soi, en la maintenant et en l’alimentant chaque jour qu’on avance efficacement et sereinement.

Or, la confiance en soi se construit au quotidien, ce n’est pas quelque chose d’inné, qu’on a ou qu’on n’a pas.

On dit à notre cerveau qu’on a des rendez-vous avec soi, des choses faisables et régulières, et qu’on les respecte. On fait preuve de fiabilité envers soi.

Construire une relation de constance revient à construire et alimenter la confiance en soi.

7. Passer à l’acte dès aujourd’hui

Il ne faut pas attendre : il n’y a pas de bon moment !

Aujourd’hui, arrivez-vous à maintenir le cap de vos projets et conserver votre régularité ?

Si non, pouvez-vous revoir votre façon d’aborder ce travail pour le transformer en petits pas faisables chaque jour ?

Vous pouvez prendre une pause créative tous les jours pour vous concentrer sur un objectif et prendre des décisions. Posez-vous, définissez quels sont les petits pas à mener et quand les mener.

Ce rendez-vous quotidien avec vous-même vous aidera sans nul doute à persévérer et à garder la constance.